Τί γίνεται όταν στρέφετε τη λαβή σας;

Τα pressdowns (πιέσεις προς τα κάτω) είναι η αγαπημένη άσκηση των τρικέφαλων. Τί γίνεται όμως αν αλλάξετε τη λαβή σας από πρηνή (παλάμες προς τα κάτω) σε ύπτια (παλάμες προς τα πάνω);

Η λαβή:Η πιο συνηθισμένη λαβή όταν κάνετε pressdowns είναι η πρηνή η οποία δίνει έμφαση στην πλευρική κεφαλή.

Η κανονική λαβή: Παλάμες προς τα κάτω

Η λαβή με τις παλάμες προς τα κάτω (που λέγεται και πρηνής λαβή) γίνεται συνήθως όταν εκτελείτε πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή, βυθίσεις στον πάγκο και γαλλικές πιέσεις. Η συγκεκριμένη λαβή δίνει την περισσότερη έμφαση στην πλευρική κεφαλή των τρικεφάλων.

ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ

Χρησιμοποιείστε ύπτια λαβή (παλάμες προς τα πάνω). Η λαβή αυτή είναι πιο δύσκολη καθώς απαιτεί περισσότερα από τους εκτείνοντες μύες των βραχιόνων σας και ενδέχεται να ασκήσεις πίεση στους αντίχειρες σας.


ΟΦΕΛΟΣ

Η έμφαση μετατοπίζεται στην μικρή μεσαία κεφαλή των τρικέφαλων η οποία εντοπίζεται κάτω από την μακρά κεφαλή ακριβώς κάτω από τους ώμους.


Πάρτε οφέλη και από τις δύο λαβές: Η μετατόπιση της έμφασης είναι ελάχιστη. όμως συνδυάζοντας και τις δύο κινήσεις στην προπόνηση για τρικέφαλους, που η κάθε μία στοχεύει διαφορετική κεφαλή, μπορείτε να τους αναπτύξετε ακόμα περισσότερο και να τους κάνετε πιο συμμετρικούς και πιο ισορροπημένους. Να θυμάστε πως δεν θα μπορέσετε ποτέ να απομονώσετε εντελώς κάποια συγκεκριμένη κεφαλή, όμως με την αλλαγή της λαβής μπορείτε να μετατοπίσετε την έμφαση της κίνησης.



Προτεινόμενα άρθα
Πρόσφατες δημοσιέυσεις
Search By Tags
Κατηγορίες
Αρχείο
Σχετικά άρθρα
Follow me!
  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon