Όταν επιλέγετε το επόμενο γεύμα σας για πρωτεΐνη, σκεφτείτε κάποιο το οποίο όχι μόνο παρέχει θρεπτικά συστατικά για το χτίσιμο των μυών σας, αλλά επίσης να μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο και ταυτόγχρονα να ελέγχει τα επίπεδα της HDL. Τα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, η πέστροφα και η ρέγκα, έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ενίσχυση των επιπέδων καλής χοληστερίνης στο αίμα ενώ ταυτόχρονα αποκλείουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου, όπως του πνεύμονα, του εντ

Αν θέλετε να πάρετε περισσότερα από τα εξαιρετικά ωφέλιμα για εσάς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA & DHA) ο γαύρος παρέχει την διπλάσια ποσότητα από ότι η τσιπούρα. Σχετική μελέτη που έγινε το 2010 , ανέφερε ότι οι μεγαλύτερες λήψεις από αυτά τα λίπη ψαριών μπορούν να βελτιώσουν την αποδοτικότητα με την οποία ο μυς χρησιμοποιεί οξυγόνο κατά την άσκηση, βοηθώντας έτσι στην μείωση της άπαρχής της μυϊκής κούρασης. Ψήνοντας γαύρο στο φούρνο ( άντε βάλε και λίγη ντοματούλα με σκορδάκι) μ

Όταν πρόκειται να αποφασίσετε ποιο κατεψυγμένο φρούτο θα ρίξετε στο ρόφημα σας, να προτιμήσετε τα βατόμουρα (σμέουρο ή νιάουρο, γνωστό και ως φραμπουάζ). Σύμφωνα με μελέτη στην οποία εξετάσθηκε η αντιοξειδωτική δύναμη 3000 εδεσμάτων, ανακαλύφθηκε ότι τα βατόμουρα έχουν την διπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών (κλίμακα orac) που επιδιορθώνουν τον μυ και καταστέλλουν τις ασθένειες, από ότι τα περισσότερα φρούτα της οικογένειας των μούρων. Ιδού άλλος ένα λόγος για να προτιμήσετε τ

Τα squats, ή αλλιώς καθίσματα, και η πρέσα ποδιών είναι αναμφίβολα ο καλύτερος τρόπος εκγύμνασης για να χτίσεις δυνατά και μυώδη πόδια. Οι δύο αυτές ασκήσεις βοηθάνε στην ενίσχυση όλου του κάτω μέρους του σώματός μας και αναλόγως τον τρόπο που θα τις εκτελέσεις μπορούν να ενεργοποιήσουν και τους γλουτούς. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί επιλέγουν να ενσωματώσουν και τις δύο ασκήσεις στο πρόγραμμα τους καλύπτοντας έτσι όλα όσα δεν προσφέρει η άλλη κίνηση. Αλλά ποια είναι η διαφορά

Το ψύλλιο (Psyllium) είναι οι σπόροι που λαμβάνονται από το φυτό πλαντάγκο οβάτα (Plantago Ovata), το οποίο φύεται στην Ινδία. Περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα διαλυτών διαιτητικών ινών συγκεκριμένα πολυσακχαρίτες από την ομάδα των αραβινοξυλανών. Οι σπόροι ψύλλιου είναι άκρως αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας ταυτόχρονα. Λόγω της σύστασής του έχει την ιδιότητα να απορροφά μεγάλη ποσότητα νερού και να δημιουργεί στο εντερικό βλεννογόνο μια μορ