Ο πλήρης οδηγός για ανάπτυξη, σχήμα και σωστή προπόνηση Οι γλουτοί είναι από τις πιο πολυπόθητες μυϊκές ομάδες — αλλά και από τις πιο παρεξηγημένες. Πολλοί προπονούνται συστηματικά, κάνουν «ασκήσεις για γλουτούς», νιώθουν έντονη κόπωση, όμως το αποτέλεσμα στον καθρέφτη δεν αλλάζει ουσιαστικά. Το σχήμα παραμένει επίπεδο, ή χωρίς καμπύλη όπως λέμε. Αυτό φυσικά και δεν είναι τυχαίο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα δεν είναι ούτε η προσπάθεια ούτε τα γονίδια, αλλά η έλ