Όταν μιλάμε για μυϊκή ανάπτυξη, το μυαλό των περισσότερων πηγαίνει σε τρία πράγματα: προπόνηση, διατροφή και για πολλούς τα συμπληρώματα διατροφής. Όμως υπάρχει ένας παράγοντας που συχνά υποτιμάται, ενώ μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ στασιμότητας και εξέλιξης: η αποκατάσταση (recovery) και μέσα σε αυτή ένα εργαλείο που πολλοί θεωρούν απλώς “χαλαρωτικό”: Η μάλαξη ή αλλιώς το μασάζ. Αλλά είναι όντως απλά χαλάρωση; Ή μπορεί να παίξει ρόλο στη μυϊκή ανάπτυξη; Τι συμβαίνει πραγ

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια αυξανόμενη τάση σε ορισμένα γυμναστήρια: η προπόνηση χωρίς παπούτσια. Η πρακτική αυτή εμφανίζεται συχνά σε χώρους functional training, cross training ή strength training και υποστηρίζεται από ορισμένους ασκούμενους ως πιο «φυσική» μορφή κίνησης. Υποστηρίζοντας έτσι ότι κάνοντας προπόνηση ξυπόλυτος βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα, την ενεργοποίηση των μυών του πέλματος και την μηχανική της κίνησης. Παρότι η ιδέα της «φυσικής κίνησης» μπορεί