- 1 min
Χρειαζόμαστε τα λιπαρά στη διατροφή μας; Και αν ναι σε τι ποσότητα;
Καθημερινά χρειαζόμαστε τουλάχιστον τα βασικά λιπαρά οξέα, αυτά δηλαδή που ο οργανισμός δεν μπορεί να κατασκευάσει από μόνος του. Αν δεν του τα παρέχουμε μέσω των τροφίμων, δημιουργούνται ελλείψεις που έχουν σοβαρές συνέπειες στο ανοσοποιητικό και στο ορμονικό σύστημα, Επίσης, μειώνεται η πρόσληψη λιποδιαλυτών βιταμινών (Α, Ε, Κ) και η απορρόφηση αντιοξειδωτικών ουσιών, όπως το λυκοπένιο και η λουτεΐνη, καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση των κυττάρων. Η ποσ
- 1 min
Πώς μπορώ να ελαττώσω την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπαρών;
Περιορίζοντας την κατανάλωση βουτύρου, μαγειρικών λίπων, ραφιναρισμένων ελαίων, κρέμων γάλακτος, αλλαντικών, λιπαρών σαλτσών, μαγιονέζων, "γρήγορων" φαγητών, γλυκών και τυποποιημένων σνακ. Υιοθετώντας ήπιους τρόπους μαγειρέματος σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, αποφεύγοντας ιδίως το τηγάνισμα και το ψήσιμο στα κάρβουνα. Καταναλώνοντας τα φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, κυρίως ωμά. Δίνοντας προτεραιότητα στην κατανάλωση ανεπεξέργαστων φυτικών τροφών έναντι των ζωικών. Προτιμώντας
- 1 min
Χαλαροί γλουτοί. Πώς να βελτιώσεις την κατάσταση τους.
Σύμφωνα με αθλίατρους, αν οι γλουτιαίοι μύες είναι αποδυναμωμένοι (αδύναμοι ή υποδραστήριοι), επιβαρύνονται και άλλα μέρη του σώματος, δημιουργώντας κινδύνους τραυματισμού στο ισχίο, τραβήγματα, πόνους στη μέση ή ακόμα και ρήξη μηνίσκου. Άρα είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζουμε τη συγκεκριμένη περιοχή. Περπατώντας για τουλάχιστον μισή ώρα σχεδόν καθημερινά, με γρήγορο ρυθμό σε συνδυασμό με 3-4 τοπικές ασκήσεις γλουτιαίων μέρα παρά μέρα -προτιμήστε εμπρόσθιες, πλάγιες και οπί
- 1 min
Κοιλιακό λίπος. Βοηθάνε οι κοιλιακοί;
Οι εστιασμένες ασκήσεις κοιλιακών δεν βοηθούν στην απομάκρυνση του τοπικού λίπους, αλλά μόνο στην ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυών. Η πλέον ενδεικνυόμενη μορφή άσκησης είναι το καθημερινό βάδισμα με γρήγορο ρυθμό σε εξωτερικούς χώρους ή ηλεκτρονικό διάδρομο για τουλάχιστον 30 συνεχόμενα λεπτά: βελτιώνει τη δραστικότητα της ινσουλίνης, βοηθάει να κάψετε το επιπλέον σάκχαρο του αίματος, κινητοποιεί με πιο ταχύ ρυθμό τα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Εναλλακτικά,
- 1 min
Γυμναστική για υγιή καρδιά. Αρκεί μόνο το περπάτημα;
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την πρώτη αιτία απώλειας ζωής στις ανεπτυγμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένης και της Ελλάδας. Παλιότερα υπήρχε η αντίληψη ότι μόνο οι αερόβιες ασκήσεις έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Νεότερες όμως έρευνες έχουν δείξει ότι και οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι εξίσου σημαντικές. Συμβάλλουν στην αύξηση των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL "καλή χοληστερίνη"), και ισχυροποιούν την αριστερή κοιλία της καρδιάς καθιστών
- 1 min
Πώς να αυξήσεις την ικανότητα αφομοίωσης πρωτεΐνης
Αρχικά αυτό που θα πρέπει να γίνει κατανοητό είναι ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει τη δυνατότητα να αφομοιώσει και να αξιοποιήσει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Η δυνατότητα αφομοίωσης πρωτεΐνης, για το μέσο άτομο, δεν ξεπερνά τα 25gr. κάθε τρεις ώρες. Εικοσιπέντε γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι 25γρ. μίας τροφής που περιέχει πρωτεΐνη. Η ικανότητα αφομοίωσης μπορεί να αυξηθεί τεχνητά, με την λήψη διαφόρων φαρμάκων και ενζύμων αλλά, ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί να ξεπεράσ
- 1 min
Μήπως τελικά δεν σχετίζεται ο ιδρώτας με τις καύσεις που κάνουμε;
Η ποσότητα του αποβαλλόμενου ιδρώτα σχετίζεται με την ικανότητα θερμορύθμισης του κάθε οργανισμού, την αποβολή συσσωρευμένης θερμότητας και τη διατήρηση της θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα. Δεν είναι ενδεικτική του ποσού των θερμίδων που καίει κάποιος όταν π.χ. κάνει μία αερόβια άσκηση ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ούτε υποδηλώνει ότι καίει περισσότερο λίπος. Για περισσότερες απορίες απευθύνσου στο διατροφολόγο σου ή τον προσωπικό σου γυμναστική.
- 1 min
Πρώτα δίαιτα και μετά γυμναστική; Πώς να ξεκινήσω;
Πρώτα πρέπει να χάσεις κάποια κιλά και μετά να ξεκινήσεις γυμναστική; Το αιώνιο ερώτημα που απασχολεί όλους όσους ενδιαφέρονται να αλλάξουν την εικόνα του σώματος τους. Μόνο με δίαιτα και χωρίς, καθόλου γυμναστική θα χάσεις πιθανώς γρηγορότερα τα πρώτα 3-4 κιλά βάρους, τα οποία όμως θα προέρχονται κυρίως από απώλεια υγρών και άπαχης μάζας όπως π.χ. μυών. Συνδυάζοντας ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου με ένα κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής, ο ρυθμός
- 1 min
Βότανα και αδυνάτισμα: Κισσός
Το βότανο Κισσός και τα παράγωγα του είναι πολύ αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους, καθώς έχει την ιδιότητα να διαλύει τις υδρολιπώδεις περιοχές του σώματος. Λειτουργεί μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και βοηθώντας στην απομάκρυνσή τους από τον οργανισμό. Χρησιμοποιείται πολύ συχνά στην παρασκευή προϊόντων που στοχεύουν στη μείωση των κιλών καθώς και στην πρόληψη των ευρυαγγειών. Ο κισσός είναι πλούσιος σε σεφλαβονοειδή, τριτερπενικές
- 2 min
Χασμουρητό και άσκηση. Πώς σχετίζονται;
Έχεις τύχει σε όλους μας. Δεν αποτελεί θέμα ντροπής ούτε προσβολής προς τον γυμναστή μας ή στους γύρω αθλούμενους. Το χασμουρητό κατά τη διάρκεια της άσκησης οφείλεται σε διάφορους λόγους. Η μελέτη του χασμουρητού είναι κάθε άλλο παρά βαρετή, μιας και μπορεί να περηφανεύεται για έναν πλούτο θεωριών, οι οποίες ξεκινούν από την αρχαιότητα και φτάνουν στο σήμερα, αφήνοντας όμως μέχρι στιγμής τη βιολογική λειτουργία του χασμουρητού, μέσα σε ένα πέπλο μυστηρίου! Το χασμουρητό βοηθ
