Οι γλουτοί ή αλλιώς γλουτιαίοι μυς αποτελούνται από τρεις βασικούς μύες: Τον μέγιστο (μείζον), τον μέσο και τον μικρό (ελάσσων) γλουτιαίο όπου μεταξύ τους αλληλοκαλύπτονται. Η ενδυνάμωση των γλουτών χρήζει άμεσης σημασίας Σταθεροποιεί και αποφορτίζει την μέση μας, βελτιώσει την στάση του σώματος μας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμών. Το κακό με τους γλουτιαίους μύες είναι πως ενώ είναι από την φύση τους είναι μια από τις πιο δυνατές και λειτουργικές μυϊκές ομάδ

Είναι σε όλους γνώριμο πόση μεγάλη σημασία έχει τα φρούτα και τα λαχανικά για τον οργανισμό μας, καθώς περιέχουν σημαντικές ποσότητες αντιοξειδωτικών, βιταμινών, νερού, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Ευτυχώς στην Ελλάδα που ζούμε είναι ένας τόπος όπου τα φρούτα και λαχανικά αφθονούν και ποικίλουν. Ουσιαστικά στις μέρες μας δεν στερούμαστε κάποια τρόφιμα που δεν είναι εποχής τους λόγω του ότι μέσω του εμπορίου καταφέρνουμε και προμηθευόμαστε από διάφορες χώρες με διαφορετικό κλίμ