Τα smoothies έχουν γίνει τάση στο πρωινό, το ρόφημα ή το σνακ κάθε σύγχρονου προγράμματος  για αδυνάτισμα, αύξηση της ενέργειας ή τήρηση ενός υγειούς τρόπου διατροφής. Πληθώρα  θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών με περιορισμένες θερμίδες που και όμως σε χορταίνουν παρέχοντας σου ενέργεια και ευεξία. Διάλεξε αυτό που σε ταιριάζει ή τόλμα να εξερευνήσεις νέες γεύσεις.

Το ιδανικό smoothie για να ξεκινήσεις την μέρα σου. Πλούσιο σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Απόλαυσε το γρήγορα αφού δεν θέλει πάνω από 5 λεπτά να το φτιάξεις.

Εκτέλεση

Τοποθέτησε τα όλα μέσα στο μπλέντερ και πολτοποίησε τα μέχρι να μείγμα να είναι έτοιμο. 

Υλικά για 1 μερίδα

1-2 φλιτζάνια σπανάκι

1 μικρό ακτινίδιο

1/2 ρόδι

1 φλιτζάνι νερό ή γάλα 

1 κ.γ. μέλι

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ /Μερίδα

Θερμίδες: 112gr

Πρωτεΐνη: 4gr

Λιπαρά: 1,1 gr

Υδατάνθρακες: 27 gr

Φυτικές ίνες: 5,2gr

(Υπολογισμένο με τη χρήση νερού αντί για γάλα ή γιαούρτι)

Μαγικό συστατικό το σπανάκι. Η γεύση του δένει τα 3 υλικά δίχως καν να ξεχωρίζει και χαρίζοντας τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες. Ρόφημα πλούσιο  σε πρωτεΐνη.

Εκτέλεση

Τοποθέτησε στο blender και ανακάτεψε τα μέχρι να σχηματισθεί το smoothie.

Υλικά για 1 μερίδα

350ml γάλα ή νερό ή 350gr. γιαούρτι

60γρ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος με γεύση σοκολάτα

1 μπανάνα

½ κούπα σπανάκι

2 κ.σ. φυστικοβούτυρο

1 κουταλιά της σούπας νιφάδες κακάο ή κακάο σε σκόνη

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ /Μερίδα

Θερμίδες: 585gr

Πρωτεΐνη: 59 gr

Λιπαρά: 22 gr

Υδατάνθρακες: 38 gr

Φυτικές ίνες: 8gr

(Υπολογισμένο με τη χρήση νερού αντί για γάλα ή γιαούρτι)

Ελαφρύ και αντιγηραντικό ρόφημα πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά ιδανικό σε μία διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες και λίπη.

Υλικά για 1 μερίδα

250ml γάλα αμυγδάλου

1 φλιτζάνι λάχανο

1 φλιτζάνι αγγούρι

1 φλιτζάνι αχλάδι

1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού

5 κάσιους

Εκτέλεση

Τοποθέτησε στο blender και ανακάτεψε τα μέχρι να σχηματισθεί το smoothie.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ /Μερίδα

Θερμίδες 240  Kcal         

Λίπος, 2g

Υδατάνθρακες, 30gr

Πρωτεΐνη 8gr

Καταπραΰνει την πέψη, καούρα, ναυτία, και άλλα προβλήματα στο στομάχι.

Υλικά για 2 μερίδες

1 μπανάνα μεγάλου μεγέθους

200gr  γιαούρτι 2%

1 κουταλιά του γλυκού μέλι

½ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο Τζίντζερ 

Εκτέλεση

Τοποθέτησε στο blender και ανακάτεψε τα μέχρι να σχηματισθεί το smoothie.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ /Μερίδα

Θερμίδες 157 Kcal

Λίπος, 1g

Νάτριο 57 mg

Υδατάνθρακες, 34gr

Ζάχαρη 28gr.

Φυτικές ίνες 1.5 gr.

Πρωτεΐνη 9gr.

Δροσιστικό και τονωτικό με βιταμίνη C και όλα τα αντιοξειδωτικά που προσφέρει το πορτοκάλι εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες και ασβέστιο χάρις στο ελληνικό γιαούρτι Όλυμπος. Εύκολο και γρήγορο σνακ.

Υλικά για 1 μερίδα

1 ολόκληρο πορτοκάλι

100gr. Γιαούρτι Όλυμπος 2%

50ml συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού

1 βανίλια(συσκευασία 1,5γρ.)

4 ολόκληρα παγάκια

Εκτέλεση

Τοποθέτησε στο blender και ανακάτεψε τα μέχρι να σχηματισθεί το smoothie.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ /Μερίδα

Θερμίδες 160  Kcal          

Λίπος, 1g

Νάτριο 60 mg

Υδατάνθρακες, 36gr

Ζάχαρη 28gr.

Φυτικές  ίνες  3gr.

Πρωτεΐνη 8gr.

Υλικά για 1 μερίδα

240ml φρεσκοστυμμένος χυμός ρόδι

175ml γάλα σόγιας με γεύση βανίλια ή γάλα με χαμηλά λιπαρά

2 παγάκια

1 μεγάλη μπανάνα

5 αμύγδαλα

1 κουταλάκι μέλι

Εκτέλεση

Τοποθετήστε όλα τα υλικά στο blender. Ανακατέψτε για περίπου μισό λεπτό μέχρι τα υλικά να δέσουν ομοιόμορφα. Έτοιμο για σερβίρισμα.

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΑΞΙΑ /Μερίδα

Θερμίδες 280 Kcal

Λίπος, 3g

Κάλιο 65g

Νάτριο 57 mg

Υδατάνθρακες, 38gr

Ζάχαρη 28gr.

Φυτικές ίνες 3.2gr.

Πρωτεΐνη 13gr.