Βάλε φωτιά στις έξτρα θερμίδες

Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα μικρό και πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ πριν την προπόνηση (βάρη ή οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης όπως περπάτημα) αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και το κάψιμο θερμίδων επί 24 ώρες μετά την προπόνηση. Σε μία μελέτη που έγινε σε γυμναζόμενα άτομα, οι συμμετέχοντες υποχρεώθηκαν να πιουν ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνη, 20 λεπτά πριν από την προπόνηση τους. Το ρόφημα αυτό, αύξησε κατά 85 τον μεταβολικό ρυθμό. Το ποσοστό αυτό έφτασε μόλις το 3%, όταν πριν από την προπόνηση καταναλώθηκε ρόφημα πλούσιο σε υδατάνθρακα. Μην βασίζεστε πάντα στο ότι ένα ρόφημα με πρωτεΐνη θα σας δώσει τέτοιου βαθμού μεταβολικό ρυθμό. Οπότε μπορείτε πάρτε ένα πλήρες σνακ, π.χ. ένα σφιχτό αυγό ή ένα στραγγιστό γιαούρτι, όπου και τα δύο είναι υψηλά σε πρωτεΐνη και μπορούν εύκολα να διατηρηθούν στο ψυγείο σας όπως και ένα ρόφημα.