Ποια φρούτα βοηθούν στην οικοδόμηση νέων μυικών ινών

Οι ανησυχίες για την υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης και υδατανθράκων, έχουν κάνει πολλούς να μείνουν μακριά από οποιοδήποτε φρούτο. Στους κύκλους όσων ασχολούνται με τη διατροφή και την άσκηση το φρούτο έχει συχνά κακή φήμη.

Αυτό συμβαίνει διότι πολλοί πιστεύουν ότι η οποιαδήποτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα θα πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν να είναι ποτισμένη με ζιζανιοκτόνα και άλλα χημικά. Ωστόσο, οι ακόλουθες επιλογές μπορούν να δώσουν στο ορθά σκεπτόμενο άτομο που ενδιαφέρεται για το σώμα του, σημαντικό προβάδισμα σε σχέση με αυτούς που δεν τις υιοθετούν.

Καρπούζι

Αυτό το δροσιστικό φρούτο είναι καλή πηγή κιτρουλίνης. Η κιτρουλίνη είναι αμινοξύ που εμπλέκεται στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου(ΝΟ). Οι αθλητές κάνουν σαν "τρελοί" για το ΝΟ καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς, επιτρέποντας μεγαλύτερη μεταφορά θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη μυική ανάκαμψη καθώς και αναβολικών συνθέσεων. Επίσης έρευνες έχουν δείξει ότι η κιτρουλίνη μπορεί επίσης να χαλαρώσει και να διαστείλει τα αιμοφόρα αγγεία σχεδόν παρόμοια με το "μπλε χάπι"(viagra), κατατάσσοντας έτσι το καρπούζι σαν ένα φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισης της στυτικής δυσλειτουργίας.

Άγρια βατόμουρα

Είτε τα βρεις κατεψυγμένα είτε είσαι από τους τυχερούς που μπορείς να τα βρεις φρέσκα έξω στην εξοχή τα άγρια βατόμουρα αποτελούν πλούσια πηγή διαφόρων αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών. Νεώτερες μελέτες αποδεικνύουν πως οι ζουμεροί καρποί συγκαταλέγονται μεταξύ των πλέον ισχυρών αντικαρκινικών εκπροσώπων του φυτικού βασιλείου. Αντιμετωπίζουν έτσι κάθε μορφή φλεγμονής άρα και της μυικής ενώ βοηθούν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών βοηθώντας έτσι στη καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Μπανάνα

Καθώς οι μπανάνες ανήκουν στα πιο πλούσια σε υδατάνθρακες φρούτα, καταναλώστε τις με το πρωινό σας για να αναπληρώσετε τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου και για να σταματήσετε την διάσπαση της μυϊκής σας μάζας. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μία μπανάνα και στο πρωτεϊνούχο ρόφημα που θα πιείτε μετά την προπόνηση για να ανεφοδιάσετε τα αποθέματα της μυϊκής σας ενέργειας. Οι μπανάνες, αποτελούν επίσης και έξοχη πηγή καλίου, ενός ηλεκτρολύτη που είναι σημαντικός για την σωστή μυική σύσπαση.

Αβοκάντο

Τα φρούτο αυτό (ναι, είναι φρούτο όχι λαχανικό) είναι γεμάτο με διαιτητική ίνα- 13 γραμμάρια ανά αβοκάντο. Μία διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη μπορεί να αντιμετωπίζει έλλειψη στον τομέα των ινών, βλέποντας όμως πως η διατροφή με υψηλή ίνα έχει δείξει ότι περιορίζει τα πράγματα κατά το ήμισυ (μειώνοντας τα σκαμπανεβάσματα που υφίσταται το σάκχαρο του αίματος και αποθαρρύνοντας την αποθήκευση λίπους), η προσθήκη ίνας-όπου μπορείτε- είναι σημαντική. Το αβοκάντο είναι επίσης κορυφαία πηγή μονοακόρεστου λίπους που δεν βλάπτει την καρδιά. Απλώστε αβοκάντο σε κράκερ ή προσθέστε μερικές φέτες στις σαλάτες του δείπνου σας.

Ακτινίδιο

Ρωτήστε 10 άτομα που ασχολούνται με το να τρέφονται υγιεινά ποιο φρούτο περιέχει την περισσότερη βιταμίνη C και η πλειοψηφία θα σας απαντήσει, το πορτοκάλι. Στην πραγματικότητα όμως, το ακτινίδιο έχει υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C. Η εν λόγω βιταμίνη είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε λίπος από το σώμα σας. Σε έρευνες έχουν ανακαλύψει ότι η ελλιπής παρουσία της βιταμίνης C μπορεί να παρεμποδίσει το κάψιμο λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, διότι η βιταμίνη C είναι απαραίτητο συστατικό στην σύνθεση της καρνιτίνης, ενός μορίου που απαιτείται για την σωστή οξείδωση των λιπαρών οξέων.

Μήλο

Ένα μήλο την ημέρα την κοιλιά την κάνει πέρα. Το ουρσολικό οξύ που βρίσκεται στη φλούδα του μήλου έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ενισχύσει το κάψιμο λίπους καθώς και να αυξήσει την μάζα του σκελετικού μυ. Έχοντας χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, το μήλο είναι ιδανική τροφή για πριν την προπόνηση.

Αν σας αρέσει πολύ η φλούδα του, καλύτερα προτιμήστε τα βιολογικά μήλα, καθώς έχει βρεθεί πως έχουν πάνω τους περισσότερα παρασιτοκτόνα απ'ότι τα υπόλοιπα φρούτα.