Γιατί να κάνεις front squat αντί για απλό squat?

Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το front squat (squat-κάθισμα με την μπάρα εμπροσθολαίμια) ετοιμαστείτε για ένα από τα μεγαλύτερα σοκ της ζωής σας. Το front squat θα δώσει νέα έννοια στην φράση "άσκηση για όλο το σώμα".

Πρώτον, σε αντίθεση με το απλό κάθισμα στο οποίο το άνω μέρος της πλάτης σας μετατρέπεται σε μία τέλεια πλατφόρμα για την μπάρα, το front squat απαιτεί να χτίσετε κυριολεκτικά μία βάση στήριξης για την μπάρα στην κορυφή των εμπρός δελτοειδών και του άνω στήθους. Τοποθετώντας κατ' αυτόν τον τρόπο την μπάρα, αλλάζει το κέντρο της βαρύτητας σας και σας αναγκάζει να διατηρείτε την πλάτη σας τελείως ευθυτενή, αντίθετα με το back squat το οποίο σας αναγκάζει αυτομάτως να κάμψετε την σπονδυλική στήλη καθώς κατεβαίνετε. Είναι αυτή η αλλαγή στην στάση του σώματος που το κάνει τόσο πολύ διαφορετικό και μοναδικό.

Με την μπάρα μπροστά σας, συγκεντρώνονται από νωρίς τα οφέλη στους τετρακέφαλους, αφαιρώντας ένα μεγάλο μέρος της έμφασης από τους ιγνυακούς τένοντες και τους γλουτούς. Η ρύθμιση αυτή είναι ιδανική για όσους θέλουν να προσθέσουν καμπύλες στους εξωτερικούς τους τετρακέφαλους. Επιπλέον, έρευνα δείχνει ότι το front squat μπορεί να προκαλέσει λιγότερη πίεση στην περιοχή της μέσης όπως επίσης και στα γόνατα από ότι το απλό κάθισμα. Επομένως, αν θέλετε να κάνετε μία χάρη στα γόνατα και τη μέση σας ενώ ταυτόχρονα να αυξήσετε τη έμφαση στους τετρακέφαλους τα front squat είναι η επιλογή σας.

Τip για αρχάριους: Προπονήσου δίχως να βάλεις βάρος στη μπάρα μέχρι να βρεις τον σωστό τρόπο με τον οποίο θα κρατιέται η μπάρα στο άνω στήθος και στους ώμους σου.Να θυμάσαι δεν σηκώνεται η μπάρα με τα χέρια κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Σωστή εκτέλεση για όλους

Αυτό που θα χρειαστεί να σκέφτεστε κατά την διάρκεια της επανάληψης είναι να κρατάτε τους αγκώνες σας ψηλά όλη την ώρα (να είναι παράλληλοι με το πάτωμα). Οι κοιλιακοί, η μέση και οι ώμο θα πρέπει να είναι σε πλήρη σύσπαση (να τους σφίγγεις). Όπως αναφέραμε και πριν, η άσκηση αυτή απευθύνεται αναμφίβολα σε όλο το σώμα.