6 συμβουλές για μυϊκή ανάπτυξη

Έχουμε και λέμε. Διάβασε προσεκτικά και ακολούθησε τα παρακάτω βήματα.

1. Γυμνάστε μία μικρή περιοχή του σώματος με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις έτσι ώστε να παραχθούν μεγάλες ποσότητες υποπροϊόντων κόπωσης. Κατόπιν ξεκουράζετε το σώμα για τουλάχιστον 20 λεπτά ώστε να επωφεληθείτε από την παρουσία των προϊόντων κόπωσης.

2. Τα μεγάλα βάρη, οι αναγκαστικές επαναλήψεις, οι τριπλές μειώσεις βάρους και τα σούπερ σετ θα πρέπει οπωσδήποτε να αποτελούν τμήμα του προγράμματος σας.

3. Κάντε πολλές ασκήσεις απομόνωσης. Οι μυς λειτουργούν εντονότερα και συσπώνται ισχυρότερα όταν τους γυμνάζετε μόνους τους παρά όταν τους γυμνάζετε με 3 ή 4 επιπλέον μυϊκές ομάδες. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο οι κάμψεις με μπάρα αναπτύσσουν περισσότερο τους δικέφαλους από ότι οι έλξεις στο μονόζυγο και οι πιέσεις τρικεφάλων από ύπτια θέση τους αναπτύσσουν περισσότερο από ότι οι πιέσεις πάγκου.

4. Κάντε μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για κάθε σωματικό τμήμα. Κάθε μυϊκή ομάδα θα πρέπει να γυμνάζεται υπό διαφορετικές γωνίες έτσι ώστε να αναγκάζονται να εμπλέκονται όλα τα τμήματα της. Για να αναπτυχθεί πλήρως ένας μυς θα πρέπει να κάνετε όχι μόνο βασικές αλλά και ασκήσεις απομόνωσης.

5. Να γυμνάζεστε με γρήγορο ρυθμό. Εάν ξεκουράζεστε πάρα πολύ μεταξύ 2 σετ τότε τα προϊόντα κόπωσης δεν μπορούν να συσσωρευτούν. Όσο περισσότερο χρόνο ξεκουράζεστε μεταξύ δύο σετ τόσο περισσότερο χρόνο έχει στην διάθεση του το αίμα να κυκλοφορήσει μέσα στον μυ και να βγάλει τα προϊόντα κόπωσης. Να γυμνάζεστε λοιπόν έντονα και με μεγάλα βάρη αλλά αυτό να το κάνετε με γρήγορο ρυθμό. Κάνετε τις επαναλήψεις αργά αλλά η παύση μεταξύ δύο σετ θα πρέπει να είναι πολύ μικρή.

6. Κάντε αεροβική προπόνηση τις ήμερες που δεν γυμνάζεστε με βάρη ώστε να διατηρείτε μία καλή καρδιοαγγειακή κατάσταση και να βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και την δυνατότητα σας να αναρρώνετε.