Προπόνηση: Συμβουλές για αύξηση όγκου

1. Ακόμη μία φορά

Κάθε πρόγραμμα, κάθε σετ και κάθε επανάληψη είναι μία ευκαιρία για να αναπτυχθείς και πρέπει να σκεφτείς για να την κάνεις πραγματικότητα. Μην έχεις απλά το μυαλό σου στον αριθμό των επαναλήψεων και μετράς δίχως να σκέφτεσαι. Επιβράδυνε και συνέδεσε το μυαλό σου με την μυϊκή ομάδα που γυμνάζεις. Ανάγκασε τους μυς σου να αναπτυχθούν μέσα από τις πράξεις σου και να μην πιστεύεις ότι κάτι τέτοιο θα γίνει απλά γιατί μπήκες μέσα σε ένα γυμναστήριο.

2. Δεν μπορείς να αυξήσεις τον όγκου σου αν είσαι τραυματισμένος.

Πάψε να χρησιμοποιείς βάρη που κατά πάσα πιθανότητα θα σου προκαλέσουν πόνο(το άσχημο είδος). Εάν όταν κάνεις καθίσματα χρησιμοποιείς 6 πλάκες σου πονάνε τα γόνατα σου, αυτό είναι πολύ άσχημο, γιατί θα σε κάνει να χάσεις και οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα. Αξίζει όντως τον κόπο;;; Σκέψου μονάχα πώς μπορεί να γίνουν τα πόδια σου αν κάνεις καθίσματα χρησιμοποιώντας 4 πλάκες κάθε εβδομάδα, κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ, αρνητικές επαναλήψεις και χωρίς να πονάνε τα γόνατα σου. Μην προπονείσαι με χαζό τρόπο.

3.Σε κάθε σετ να κάνει τουλάχιστον μία πλήρη και ελεγχόμενη κίνηση.

Μόνο οι μύες σου γνωρίζουν τι είναι βαρύ και θα στο πουν πίστεψε με. Έχε στο μυαλό σου την τέλεια επανάληψη και μην συμβιβαστείς με κάτι λιγότερο. Στόχος είναι να πετύχεις το επιθυμητό σύνολο των επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερα βάρη και εκτελώντας σχεδόν τέλεια την κάθε επανάληψη.Όταν συμβιβάζεσαι με κάτι λιγότερο από αυτό που έχεις σχεδιάσει, έτσι συμβιβάζεται και η αύξηση του όγκου σου.

4. Γύμνασε κάθε σημείο των μυών σου.

Τα πόδια, η πλάτη, το στήθος, τα χέρια και όλες οι μυϊκές ομάδες αποτελούνται από ένα σωρό μικρούς μυς. Για να τους κάνεις όλους αυτούς να μεγαλώσουν, δεν πρέπει να αφήσεις κανένα σημείο στην άκρη.

5. Ο στόχος σου είναι να χτίσεις το ιδανικό για εσένα σώμα και όχι να φτιάξεις το μικρότερο δυνατό πρόγραμμα.

Πρέπει να κάνεις αρκετές ασκήσεις για να καλύψεις όλα τα μέρη των μυών και αρκετά σετ ώστε να διεγείρεις πλήρως τους μύες που ενεργοποιούνται σε κάθε κίνηση.