Όσο μεγαλώνω πρέπει να γυμνάζομαι περισσότερο;

Προκειμένου να συντηρήσετε την μυϊκή σας δύναμη όσο μεγαλώνετε, αρκεί μόνο μία φορά την εβδομάδα άσκηση. Αν όμως έχετε σαν στόχο να βάζετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο πιο συχνά από ότι νεότεροι.

Ερευνητές από το University της Alabama διεξήγαγαν έρευνα για να βρουν το πόση άσκηση χρειάζεται για να συντηρηθεί η μϋική δύναμη, το μυϊκό μέγεθος και η μυϊκή μάζα στους ενήλικους ηλικίας από 60 έως 75 ετών. Τα άτομα της νεότερης σε ηλικία ομάδας παρουσίασαν συνεχόμενη αύξηση στο μυϊκό τους μέγεθος ακόμα και με το ένα τρίτο του συνολικού όγκου προπόνησης. Τα γηραιότερα άτομα δεν μπόρεσαν να συντηρήσουν το μυϊκό τους μέγεθος (και άρα να πάρουν μυϊκά οφέλη). Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι θα πρέπει να αυξάνουν την συχνότητα της άσκησης του ούτως ώστε να μην ατροφήσουν οι μύες τους.

Πηγή: Medicine & scince in sports & exercise