Κυτταρίτιδα και διατροφή. Ποιες τροφές να επιλέξεις

Όπως αναφέραμε και σε προηγούμενο άρθρο η κυτταρίτιδα για να αντιμετωπιστεί χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση. Μην απελπίζεσαι και μην αρχίζεις να τρως βραστά κολοκυθάκια και αγγούρια. Μία σωστή διατροφή σημαίνει ένα διατροφολόγιο ραμμένο στα μέτρα σου και στις ανάγκες του οργανισμού σου. Παρόλο αυτά κάποια βασικά πράγματα που μπορείς να εντάξεις στη καθημερινότητα σου είναι τα εξής.

Αύξησε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης (χωρίς να το παρακάνεις) τόσο για τις σημαντικές τους σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όσο και για τις φυτικές ίνες και την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Οι βιταμίνες Α, Ε και C, καθώς και τα καροτένια, το σελήνιο και τα φλαβονοειδή, μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της πρόωρης γήρανσης, ενώ ταυτόχρονα εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, διαδικασία σημαντική για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

Πιο συγκεκριμένα:

Φρούτα

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο, το ρόδι, οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο κ.α. Μην τα τρώτε ως επιδόρπιο. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στα πιάτα που ετοιμάζετε, είτε είναι σαλάτες είτε είναι σνακ.

Λίπη

Αλλάξτε τα κακά λίπη στη διατροφή σας – κορεσμένα και trans λιπαρά – με πιο ποιοτικά λιπαρά. Αυξήστε τη κατανάλωση ψαριών είτε ως κύριο γεύμα είτε ως σαλάτα. Νόστιμα και αρκετά οικονομικά είναι κολιός, σαρδέλες, αντζούγιες και πέρκα. Συνιστάτε 2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνουμε ψάρια.

Σάκχαρα

Αντικαταστήστε τους απλούς και επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα μπισκότα και τα λευκά ζυμαρικά, με τα ολικής αλέσεως. Επωφεληθείτε από τις φυτικές ίνες και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού μετά την κατανάλωση τους. Συνιστάται η κατανάλωση 35 γραμμάριων φυτικών ινών καθημερινά.

Αφεψήματα

Όπως το τσάι, το χαμομήλι, το τήλιο, το φασκόμηλο, η λουΐζα κ.α. θεωρούνται ευεργετικά. Επειδή είναι και άκρως διουρητικά, φροντίστε να πίνετε και αρκετό νερό.

Φλούδες και ίνες

Το διοξείδιο του πυριτίου που βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας της επιδερμίδας. Το πυρίτιο βρίσκεται συχνά σε μέρη που συχνά απορρίπτουμε – όπως είναι οι ίνες και οι φλούδες. Έτσι, όσο είναι δυνατόν, καταναλώστε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τη φλούδα από το αγγούρι και τις ίνες από το σέλινο και τα σπαράγγια.

Νερό

Για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο, πρέπει να καταναλώνετε και τις ανάλογες ποσότητες υγρών. Χρειάζεστε τουλάχιστον 6 ποτήρια υγρών κάθε μέρα.

Θυμίζω ότι όπως όλα τα προβλήματα με το φαγητό και τη διατροφή μας γενικά – ανεξαρτήτως βάρους – απαιτούν εξατομικευμένη προσέγγιση, έτσι και η προσπάθεια βελτίωσης της (αισθητικής) εικόνας μας χρειάζεται την απαιτούμενη καθοδήγηση και παρακολούθηση.