Γυμναστική για υγιή καρδιά. Αρκεί μόνο το περπάτημα;

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την πρώτη αιτία απώλειας ζωής στις ανεπτυγμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένης και της Ελλάδας. Παλιότερα υπήρχε η αντίληψη ότι μόνο οι αερόβιες ασκήσεις έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Νεότερες όμως έρευνες έχουν δείξει ότι και οι ασκήσεις με αντιστάσεις είναι εξίσου σημαντικές. Συμβάλλουν στην αύξηση των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL "καλή χοληστερίνη"), και ισχυροποιούν την αριστερή κοιλία της καρδιάς καθιστώντας την πιο ανθεκτική στις αιφνίδιες υπερφορτίσεις. Άρα με σκοπό την πρωτογενή πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων κι εφόσον δεν υπάρχει κάποια ιατρική αντένδειξη π.χ. πρόβλημα υπέρτασης, πρέπει να υπάρχει ένας συνδυασμός και των δύο: 30-60 λεπτά αερόβια γυμναστική 3-4 φορές εβδομαδιαίως π.χ. έντονο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδήλατο κ.α. και 20-30 λεπτά γυμναστική με αντιστάσεις 2-3 φορές εβδομαδιαίως ιδανικά σε ξεχωριστό πρόγραμμα.

Υ.Γ. Οι παραπάνω αριθμοί είναι ενδεικτικοί και σε καμία περίπτωση δεν συστήνονται ως ένα πρόγραμμα γυμναστική. Ρώτα τον προσωπικό σου γυμναστή για ένα λεπτομερές πλάνο.

Προτεινόμενα άρθα
Πρόσφατες δημοσιέυσεις