6 «γυναικεία» συμπληρώματα διατροφής

Στις μέρες μας οι περισσότερες γυναίκες είναι πιο αγχωμένες από ποτέ. Η ανάγκη να δείχνουν όμορφες και λεπτές, με υγιή όψη ενώ ταυτόγχρονα να ανταπεξέρχονται στις απαιτήσεις της δουλειάς ή και της μητρότητας τις αναγκάζει να στραφούν σε ένα είδος διατροφής που θα καλύπτει όλα όσα ο οργανισμό τους έχει ανάγκη.

Στεφανία Αντονιάν -Πιστοποιημένη Pilates Instructor

Ασβέστιο Αν και η ημερήσια συνιστώμενη δόση του ασβεστίου είναι περίπου 800mg, ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν σχεδόν το διπλάσιο ποσό από αυτό. Απαραίτητο συστατικό για γερά οστά, δόντια αλλά και για την ομαλή λειτουργία των νεύρων. Υπάρχουν αναφορές σε διάφορες έρευνες ότι το ασβέστιο βοηθά σε κάποιες περιπτώσεις στο πρήξιμο από τα συμπτώματα της περιόδου όπως και στους πονοκεφάλους. Συμπλήρωμα ασβεστίου χρειάζεται ο οργανισμός των χορτοφάγων, όσους κάνουν έντονη γυμναστική αλλά και όσοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Συμπεριλαμβάνοντας καθημερινά στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος, ιδιαίτερα για τις ηλικιωμένες γυναίκες, να προστατευθούν από την οστεοπόρωση ενώ στις περιπτώσεις δυσανεξίας μην ξεχνάς ότι σε μεγάλο ποσοστό ασβέστιο έχουν και τα αμύγδαλα, σπανάκι, λευκά φασόλια και το μπρόκολο.

Ο Σίδηρος Για να έχετε ισορροπία στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να καλύπτετε και τις ανάγκες του σώματός σας σε σίδηρο. Οι χορτοφάγοι, οι γυναίκες τις ημέρες της εμμηνόρροιας και καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσοι υποφέρουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος(λόγω της αιμορραγίας) και όσοι νιώθουν έντονη κούραση. Ο ρόλος του σιδήρου είναι να μεταφέρει οξυγόνο σε ολόκληρο τον οργανισμό αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα ενέργειας. Πλούσιες πηγές σιδήρου είναι, συκώτι, χοιρινό, κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, χυμός από δαμάσκηνα, όσπρια, μπιζέλια, ξηροί καρποί, σπανάκι, στρείδια, εμπλουτισμένο ψωμί και δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βιταμίνη D Συμπλήρωμα βιταμίνης D χρειάζεται οργανισμός που περνάει μεγάλο μέρος της ημέρας μέσα στο σπίτι και δεν εκτίθεται στον ήλιο, ο οποίος είναι ο βασικός υπεύθυνος για την παραγωγή αυτής της βιταμίνης. Η βιταμίνη D δυναμώνει τα οστά, συμβάλλει στην καλή διάθεση του ατόμου, ενισχύει τη νευρομυϊκή λειτουργία και το ανοσοποιητικό ενώ βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Θα την βρεις είτε σε συμπληρώματα είτε στον σολομό, τα μανιτάρια πορτομπέλο, τον τόνο σε κονσέρβα, τους κρόκους αυγών και το βοδινό συκώτι.

Συνένζυμο Q10 Το συνένζυμο Q10 είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και παίζει καθοριστικό ρόλο στη μετατροπή της χημικής ενέργειας με την οποία βρίσκεται κρυμμένη η ενέργεια στις τροφές. Μαζί με την βιταμίνη Ε συμβάλλουν την υγεία του δέρματος, στην αύξηση της διάθεσης, στην μείωση της συχνότητας πονοκεφάλων, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα από το αυξημένο στρες, προφυλάσσει από την πρόωρη γήρανση(σωματική και εγκεφαλική) ενώ προστατεύει την καρδιά. Η πλουσιότερες πηγές είναι η σόγια, τα λιπαρά ψάρια, το μοσχάρι, τα πιτυρούχα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, το σπανάκι και το μπρόκολο.

Φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β Η απώλεια μαλλιών, το μυρμήγκιασμα στα χέρια τα πόδια και αλλού, ρωγμές στις γωνίες του στόματος είναι μερικά από τα συμπτώματα από την ανεπάρκεια των βιταμινών Β. Στην ομάδα των Β βιταμινών ανήκει και το φυλλικό οξύ, η Β6 και η Β12 η οποίες ενισχύουν την καλή διάθεση, προστατεύουν την λειτουργία των νευρικών κυττάρων και των αιμοσφαιρίων και εμποδίζουν την εμφάνιση αναιμίας(ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη) ενώ βοηθάει στην ηρεμία μετά από έντονες καταστάσεις άγχους, στρες ή αυξημένης εγκεφαλικές δραστηριότητας. Φυσικές πηγές τους είναι το συκώτι, τα ζωικά προϊόντα, η φύτρα του σταριού, τα ψάρια και τα πράσινα λαχανικά.

Μαγνήσιο Μέσα από μία ισορροπημένη διατροφή το απαραίτητο μαγνήσιο για τον οργανισμό λαμβάνεται από τις τροφές. Το μαγνήσιο συμμετέχει ενεργά σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού, ενισχύοντας την υγεία των οστών, την ποιότητα του ύπνου και την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ ρυθμίσει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα και ανακουφίζει από το προεμμηνορροΐκό σύνδρομο που μεταξύ άλλων, προκαλεί πρήξιμο και αδιαθεσία. Συμπληρώματα μαγνησίου χρειάζονται όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακές νόσους, διαβήτη και υπέρταση, όσοι λαμβάνουν συχνά αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες), όσοι έρχονται αντιμέτωποι με πολύ άγχος, αθλούνται υπερβολικά και τέλος η πλειοψηφία των γυναικών κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα σκούρα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, το καστανό ρύζι, τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, η μαύρη σοκολάτα, το γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, η μπανάνα, το φαγόπυρο, η βρόμη, καλαμπόκι και στρείδια.