Καύση λίπους: Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω στις ασκήσεις;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα μέσω της καθημερινής διατροφής σας και να το επαυξάνετε περαιτέρω μέσω σωματικών δραστηριοτήτων και γυμναστικής, έτσι ώστε να καίτε τα αποθέματα λίπους. Όταν όμως γυμνάζεστε με πολλές επαναλήψεις π.χ. πάνω από 15 σε κάθε άσκηση, αυτό σημαίνει ότι γυμνάζεστε με σχετικά χαμηλή ένταση, άρα καίτε και λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με την εκτέλεση της ίδιας άσκησης με λιγότερες επαναλήψεις αλλά σε μέτρια ή πιο υψηλή ένταση, π.χ. με μεγαλύτερη αντίσταση.

Επιπλέον, η χαμηλής έντασης γυμναστική δεν ευνοεί την αύξηση του μυϊκού ιστού, ενώ και οι μετακαύσεις (οι θερμίδες που καίγονται μετά το τέλος της προπόνησης) είναι περιορισμένες. Άρα ο αποδοτικότερος τρόπος για να χάσετε βάρος από σωματικό λίπος, είναι ο συνδυασμός: την μία μέρα γυμναστείτε με χαμηλή ένταση, αρκετές επαναλήψεις και μεγάλη διάρκεια προπόνηση (π.χ. αερόβια) και την επόμενη με υψηλότερη ένταση, λιγότερες επαναλήψεις και για μικρότερη διάρκεια ( π.χ. γυμναστική ενδυνάμωσης). Εναλλακτικά, γυμναστείτε με αυξομειώσεις της έντασης στο ίδιο ημερήσιο πρόγραμμα, π.χ. κάνοντας διαλειμματική προπόνηση ή συνδυασμούς ασκήσεων με πολλές και λίγες επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας την ανάλογη αντίσταση.

Προτεινόμενα άρθα
Πρόσφατες δημοσιέυσεις