Χαλαροί γλουτοί. Πώς να βελτιώσεις την κατάσταση τους.

Σύμφωνα με αθλίατρους, αν οι γλουτιαίοι μύες είναι αποδυναμωμένοι (αδύναμοι ή υποδραστήριοι), επιβαρύνονται και άλλα μέρη του σώματος, δημιουργώντας κινδύνους τραυματισμού στο ισχίο, τραβήγματα, πόνους στη μέση ή ακόμα και ρήξη μηνίσκου. Άρα είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζουμε τη συγκεκριμένη περιοχή.

Περπατώντας για τουλάχιστον μισή ώρα σχεδόν καθημερινά, με γρήγορο ρυθμό σε συνδυασμό με 3-4 τοπικές ασκήσεις γλουτιαίων μέρα παρά μέρα -προτιμήστε εμπρόσθιες, πλάγιες και οπίσθιες προβολές των ποδιών, καθίσματα κάθε είδους, ανέβασμα σκαλοπατιών και κλωτσιές από οποιαδήποτε θέση (όρθια, γονατιστή, ξαπλωμένη) και προς κάθε κατεύθυνση.

Εκτελέστε κάθε άσκηση σε 2-3 σετ των 15-20 αργών επαναλήψεων, με ελάχιστο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ και στις διαφορετικές ασκήσεις. Όταν οι επαναλήψεις αρχίσουν να βγαίνουν εύκολα, αλλάξτε ασκήσεις (σε πιο δύσκολες) ή χρησιμοποιήστε πρόσθετη αντίσταση όπως π.χ. ειδικά βαράκια στα πόδια, λάστιχο ή βαράκια χεριών.

Προτεινόμενα άρθα
Πρόσφατες δημοσιέυσεις