Εορτές τέλος: Ζητείται διατροφικός επαναπρογραμματισμός

Οι περισσότεροι αν όχι όλοι μας τις ημέρες των εορτών το ρίξαμε λιγάκι παραπάνω έξω από όσο συνηθίζαμε....Λίγο τα τραπέζια λίγο να δούμε φίλους που είχαμε καιρό να ανταμώσουμε.. κάπως έτσι να τα τραπέζια για φαγητό (που καταλήγουν φαγοπότι) να οι έξοδοι για ποτό, να τα παραδοσιακά γλυκά, τα κεράσματα που πρέπει να φας για να μην παρεξηγηθούν και καταλήγεις αρχές Ιανουαρίου. Ιανουάριος του 2022 με πρησμένη κοιλιά και μάγουλα, μία αίσθηση να θες να τσιμπολογήσεις κάτι αλλά και την υπόσχεση στον εαυτό σου να βγεις το καλοκαίρι κορμάρα στις παραλίες.

Αυτό λοιπόν που πρώτα από όλα απαιτείται είναι η επαναφορά ενός σωστού διατροφικού προγραμματισμού και όχι πανικός και σπασμωδικές δίαιτες πολυήμερων αποτοξινώσεων.

Λίγη αποτοξίνωση

Η αποτοξίνωση αποτελεί μια σημαντική και απαραίτητη διαδικασία που επιτελείται από τον ίδιο μας τον οργανισμό. Εμείς αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι απλά να τον βοηθήσουμε να την κάνει πιο αποτελεσματικά, δίνοντάς του τις κατάλληλες τροφές και ροφήματα. Για τον λόγο αυτόν μπορείς να μειώσεις την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να επιλέξεις ως κυρίως γεύμα περισσότερα όσπρια, λαδερά και κυρίως ψάρι συνοδευόμενο πάντα με σαλάτες εποχής για αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών. Προτίμησε την κατανάλωση αρκετών αφεψημάτων από φυσικά βότανα όλων των ειδών, που θα βοηθήσουν το σώμα σας να διώξει γρήγορα τις τοξίνες του κρέατος, των γλυκών και του αλκοόλ. Η αποτοξίνωση θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα σου σου από τοξίνες ώστε όλες οι λειτουργίες μεταβολικές και ορμονικές να εκτελούνται φυσιολογικά.

Τρώτε πρωινό

Αποτελεί την πρώτη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, μετά την πολύωρη «νηστεία» που συνεπάγεται ο ύπνος. Θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μία μερίδα γαλακτοκομικών, αλλά και υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ψωμί, φρούτα και φρέσκους χυμούς. Ένα πλούσιο πρωινό βοηθά στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού, σωματική και πνευματική, δίνοντας τη δυνατότητα να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις των καθημερινών δραστηριοτήτων. Μην ξεχνάς ότι η αποφυγή κατανάλωσης του πρωινού γεύματος θα οδηγήσει σε ατασθαλίες όπως άσκοπα βουλιμικά τσιμπολογήματα.

Μην ξεχνάτε τη σαλάτα

Συνοδεύετε πάντα τα γεύματα σας με πράσινη σαλάτα που θα περιέχει 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον προσλαμβάνεις έτσι πληθώρα μετάλλων και βιταμινών και ιχνοστοιχείων όπου δρουν βοηθούν επικουρικά στην αποτοξίνωση.

Μην ξεχνάς το βραδινό

Μια ελαφριά σαλάτα με τόνο (ή κοτόπουλο ή ψάρι ψητό), ένα τοστ με 1 ποτήρι γάλα, μια φρουτοσαλάτα με 1 γιαούρτι και μέλι ή μισή ποσότητα από το μεσημεριανό φαγητό αποτελούν ενδεικτικές επιλογές για ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.

Μην ξεχνάς την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα κατά κανόνα ξεχνιέται τις εορταστικές περιόδους, επειδή βγαίνουμε εκτός προγράμματος. Γι’ αυτό καλό είναι να βάλετε στον καθημερινό σας προγραμματισμό μισή ώρα ήπιας αερόβιας άσκησης και όλα θα μπουν στη θέση τους. Εντάξετε ένα μισάωρο ζωηρό περπάτημα καθημερινά στο πρόγραμμά σας, έστω σπασμένο και σε τρία δεκάλεπτα.