9 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν αρχίσεις δίαιτα

Σκέφτεσαι να μπεις επιτέλους σε ένα πρόγραμμα διατροφής για να αδυνατίσεις ή να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο; Είτε για λόγους υγείας είτε για λόγους εμφάνισης υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις και θα αποτελέσουν σημαντική βοήθεια για να έχεις ένα σίγουρο αποτέλεσμα.

1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Πρώτο και σημαντικό στάδιο στην πραγματοποίηση των στόχων είναι να έχουν ρεαλιστική βάση. Αυτό από μόνο του σε κινητοποιεί καθώς ξέρεις πως για να επιτύχεις αυτό που θέλεις υπάρχουν στάδια και βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις. Το να παλεύεις να αδυνατίσεις ή να πάρεις κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα εφικτό και σίγουρα καθόλου καλό για την υγεία σου. Συζήτησε με τον διατροφολόγο σου να σου εξηγήσει τι μπορείτε να κάνετε.

2. Η διατροφή από μόνη της δεν χτίζει σώμα. Ούτε η γυμναστικής δίχως διατροφή. Πρέπει να συνδυαστούν και τα δύο. Σε περίπτωση που ακολουθήσεις κάποιο πρόγραμμα με διαιτολόγο φρόντισε να τον ενημερώσεις επακριβώς για το είδος προπόνησης που θα κάνεις.

3. Υπάρχουν κάποια μέρη στο σώμα μας που αλλάζουν και κάποια που πρέπει να μάθεις να αγαπάς όπως είναι. Εκτός από τη γονιδιακή τάση του σώματος να αποθηκεύει κάπου συγκεκριμένα το λίπος υπάρχει και το κατασκευαστικό κομμάτι. Π.χ. η λεπτή μέση.

4. Μια δίαιτα που ακολούθησε ένας γνωστός σου, δεν σημαίνει ότι ταιριάζει και σε σένα. Ένα πρόγραμμα διατροφής για να λειτουργήσει θα πρέπει να είναι κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σου. Στις ανάγκες που έχει ο οργανισμός σου και στο τρόπο ζωής σου (lifestyle).

5. Άλλαζε τη διατροφής σου ανά τακτά χρονικά διαστήματα όχι όμως γιατί «συνηθίζει το σώμα» όπως πολύ ακούμε. Οι ανάγκες που έχει το σώμα σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά διαφοροποιούνται κάθε φορά που αυξομειώνονται το βάρος μας επηρεάζοντας έτσι τη διάθεση μας, την ενέργεια μας αλλά και την ισορροπία των ορμονών στο σώμα μας. Άρα κάθε φορά θα πρέπει να προσαρμόζεται η διατροφή στις ανάγκες μας.

6. Μείωσε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι κοινό μυστικό ότι το αλκοόλ προσφέρει άδειες θερμίδες ειδικά όταν πέφτεις στον πειρασμό να το συνδυάσεις με κάποιο σνακ. Μην ξεχνάς ότι επωφελείται και η τσέπη σου έτσι.

7. Η σωστή δίαιτα στηρίζεται στην ισορροπημένη διατροφή άρα θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και νερό.

8. Μην κάνετε συμβιβασμούς σχετικά με τον ύπνο σας. Η επαρκής ποσότητα ύπνου είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Επτά με οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους ενήλικες. Λιγότερες ή περισσότερες μπορεί να δημιουργήσουν μεταβολικές διαταραχές, που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους

9. Προγραμματίζοντας τα σνακ και τα γεύματα σας από την προηγούμενη μέρα θα καταφέρετε να τηρείται τη συχνότητα των γευμάτων και να μην ενδίδετε σε πειρασμούς όταν πεινάτε και είναι η ώρα για το σνακ σας. Τα ταπεράκια ή σακουλάκια(Pocket snack) είναι ιδανική λύση για αυτούς που είναι όλη μέρα στο τρέξιμο.