Πώς να αυξήσεις την μυϊκή υπερτροφία

Η μεγιστοποίηση της δύναμης και της μυϊκής υπερτροφίας αποτελεί στόχο πολλών ασκούμενων και αθλητών. Οι βασικότεροι παράγοντες που οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία και μεγιστοποίηση της δύναμης είναι η στοχευμένη προπόνηση με βάρη, η εξατομικευμένη διατροφή, η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος (7-10 ώρες επαρκούν). Οι παράγοντες αυτοί είναι άρρητα συνδεδεμένοι και συνεργούν για τα μέγιστα αποτελέσματα.

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε το μέγεθος των μυών σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά. Οι ερευνητές μελέτησαν τα αποτελέσματα μετά από μία μόνο προπόνηση είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα στο ανέβασμα, 6 στο κατέβασμα) είτε με γρήγορες. τα φορτία που χρησιμοποίησαν ήταν μικρά και ίσα με το 30% του φορτίου μίας μέγιστης επανάληψης. Ο ρυθμός πρωτεϊνοσύνθεσης ήταν υψηλότερος κατά τις αργές επαναλήψεις.

Η μεγιστοποίηση του χρόνου που ο μυς βρίσκεται υπό πίεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθούν οι μύες. Ωστόσο, λόγω της σημασίας που έχει ο νευρικός έλεγχος, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τη δύναμη μας, ιδίως όταν ο αθλητής είναι έμπειρος.