Τεχνικές υπερφόρτωσης που μεγαλώνουν τους μυς
Για υπερτροφικούς μύες χρειάζεται ένταση, πρωτεΐνες και αμινοξέα, θερμίδες, αναβολικές ορμόνες όπως η αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη και ινσουλίνη, καθώς και επαρκής χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
Στην άσκηση τώρα τα σετ με φθίνουσες επιβαρύνσεις, τα σούπερ σετ, οι αρνητικές επαναλήψεις και οι επαναλήψεις με βοήθεια είναι πολύ αποτελεσματικές στο να μεγιστοποιούν τη μυϊκή ένταση και να προκαλούν την ανάπτυξη των μυϊκών ινών τόσο γρήγορης όσο και αργής σύσπασης. Αυτές οι προπονητικές μέθοδοι είναι πολύ έντονες, και βοηθάνε ειδικά σε περιπτώσεις που δεν μπορείς να αυξήσεις άλλο τα βάρη. Οι αθλούμενοι ωστόσο θα πρέπει να εξασφαλίζουν επαρκή χρόνο αποκατάστασης για να αποτρέψουν το ενδεχόμενο υπερπροπόνησης.
Ρώτα το προσωπικό σου γυμναστή για το πώς μπορείς να εντάξεις αυτές τις προπονητικές μεθόδους στην προπόνηση σου.
