Συμβουλές για να χάσεις κιλά. Home Edition

September 26, 2018

  Όλοι γνωρίζουμε όταν παίρνουμε την απόφαση να φτιάξουμε τη διατροφή μας ή να ελέγξουμε απλά το τι τρώμε ερχόμαστε αντιμέτωποι με το ποια τρόφιμα θα αφήσουμε στο ψυγείο και στα ντουλάπια και ποια θα πάρουν πόδι. Οργάνωση. Η κουζίνα πρέπει να είναι οργανωμένη έτσι ώστε να συμβαδίζει με τον νέο πρόγραμμα διατροφής. Επωφελήσου από μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στη κουζίνα σου για να κάνεις το μαγείρεμα πιο εύκολα και αντίστοιχα το να χάσεις κιλά πιο γρήγορα.

 

Κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά

Μία καλή λύση για να μην ξοδεύεις παραπάνω λεφτά σε φρούτα και λαχανικά που στο τέλος σαπίζουν στα ράφια του ψυγείου είναι να τα αποθηκεύεις στην κατάψυξη. Σαλάτες, καλαμπόκι, καρότο, μούρα και όλα τα φρούτα μπορείς να τα αγοράζεις από τη λαϊκή ή το σούπερ μάρκετ σε ποσότητες και να τα αποθηκεύεις στην κατάψυξη. Έτσι την επόμενη φορά που θα θελήσεις ένα γρήγορο ρεύμα, εκτός από το ψυγείο έχεις να τσεκάρεις και άλλες υγιεινές επιλογές στη κατάψυξη.

 

Έλεγξε τις μερίδες σου ανάλογα με το πιάτο που κρατάς 

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής, αν χρησιμοποιούν ελαφρώς μικρότερα πιάτα, ικανοποιούνται με λιγότερη ποσότητα φαγητού. Αυτό μεταφράζεται όπως καταλαβαίνουμε σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Δεν έχεις να χάσεις τίποτα αν το δοκιμάσεις.

 

Ζωμός αντί για λάδι

Αν και θρεπτικό το ελαιόλαδο στην ωμή του μορφή δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο όταν έχει περάσει κάποιες ώρες σε υψηλή θερμοκρασία που ελαφρώς οξειδώνεται. Παρόλα αυτά όμως αντί για λάδι στο μαγείρεμα και κυρίως στο σωτάρισμα μπορείς να χρησιμοποιήσεις ζωμό. Στα σούπερ μάρκετ υπάρχουν διάφορες επιλογές όπως αυτός του βοδινού, κοτόπουλου ή λαχανικών. Χρησιμοποίησε το αντικολλητικό σου τηγάνι ζεσταίνοντας μία μικρή ποσότητα ζωμού και στη συνέχεια πρόσθεσε το φαγητό που θέλεις να σωτάρεις. 

 

 

Φτιάξε σνακ χαμηλά σε θερμίδες 

Φτιάξε υγιεινά σνακ χαμηλά σε θερμίδες και εξοικονόμησε χρόνο και χρήματα. Είναι ένας τρόπος να έχεις πάντα διαθέσιμο ένα σνακ στο σπίτι ή στη τσάντα σου για τις στιγμές που τρέχεις και δεν έχεις προλάβει να πάρεις κάτι για τη δουλειά. Pocket Snack. Μπορεί να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα για ένα σνακ εκτός ψυγείου, ή μπορείς να έχεις αντίστοιχα και στη συντήρηση συμπεριλαμβάνοντας το με κάποιο τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Σαν λύση θα σου πάρει λίγο χρόνο στην αρχή αλλά στην πορεία....θα με θυμηθείς.

 

Οργάνωση ψυγείου

Έχουμε την τάση να επισκεπτόμαστε συχνά το ψυγείο, ακόμη και αν δεν είμαστε πεινασμένοι. Πολλές φορές αποτελεί και συνήθεια να ανοίγουμε τη πόρτα του ψυγείου απλά να δούμε τι έχει έτσι όπως ανοίγουμε τη τηλεόραση.  Μπορείς να οργανώσεις το ψυγείο σου έτσι ώστε να χάσεις κιλά. Δεν χρειάζεται κάποια τρομερή αλλαγή. Απλώς μεταφέρεις τις τροφές πλούσιες σε θερμίδες στο πίσω μέρος του ψυγείου και φροντίζεις να έχεις καθαρό ένα ράφι που να βρίσκεται σε μπροστινή θέα για τα σνακ διαίτης. Γέμισε αυτή την περιοχή με μικρές μερίδες χαμηλών θερμίδων. Έτσι θα τις βλέπεις αμέσως με το που ανοίξεις το ψυγείο.

Αυτή η συμβουλή προτείνεται σε άτομα που συγκατοικούν με ανθρώπους που δεν κάνουν δίαιτα. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Όλες οι παραπάνω συμβουλές στόχο έχουν τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνεις σε ημερήσια βάση προσέχοντας πάντα κάποιες λεπτομέρειες στη ρουτίνα σου.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Please reload

Σχετικά άρθρα
Προτεινόμενα άρθα

Βρες το δικό σου κατάλληλο πρωινό

April 22, 2020

1/8
Please reload

Πρόσφατες δημοσιέυσεις