Η μεγιστοποίηση της δύναμης και της μυϊκής υπερτροφίας αποτελεί στόχο πολλών ασκούμενων και αθλητών. Οι βασικότεροι παράγοντες που οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία και μεγιστοποίηση της δύναμης είναι η στοχευμένη προπόνηση με βάρη, η εξατομικευμένη διατροφή, η επαρκής ξεκούραση και ο ύπνος (7-10 ώρες επαρκούν). Οι παράγοντες αυτοί είναι άρρητα συνδεδεμένοι και συνεργούν για τα μέγιστα αποτελέσματα. Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε το μέγεθος τ